骨骼健康的金鈅匙

骨骼健康的金鈅匙

           骨健康是身体健康的基石，骨健康已日益受到人们的重视。如果你想得到最佳的骨健康状态，你就应该全面了解这方面的相关知识。积极促进骨健康。

      国际骨质疏松症基金会发布报告，在过去的30年，亚洲因骨质疏松症引发髋部骨折的发病率增加了2-3倍。随着人口老化，预估40年后，在2050年全球因骨质疏松症导致的骨折病理中，有一半是亚洲人。

      千万别忽视骨质疏松症的危险，骨质疏松症的临床表现会有疼痛、身材缩短（驼背）和骨折。老年人的腰背疼痛50%以上都与骨质疏松症有关；而驼背是由于胸椎骨折或塌陷所造成；骨质疏松症的骨折多发于腕部、胸椎和髋部。而髋部骨折患者平均需住院18.7天，且每5名病患中有1人会在髋部骨折后因并发症失去生命；每3名病患中有1人需坐轮椅或卧病在床，需要支付更多的医疗费用。

      其实骨质疏松症是可以预防的疾病，你只需要补充足够的钙元素和定期的或有规律的运动即可保证骨健康，远离骨质疏松症的困扰。更重要的是，你做好了这些，其他疾病也会绕你而行。而人的寿命和生活质量也会大大的提高。

      骨健康有四个守护神，这就是骨骼健康的金鈅匙，它们是钙元素、维生素D、镁元素和有规律的运动。

      补充钙元素和维生素D的意义远比人们想象的重要的多。你只要认识到这一点，做起来是很容易的。除了注重从食物中补充以外，每天服用钙制剂，是其最佳选择。食物中，以豆制品和乳制品含钙较多，且容易保障。鉴于提倡食物的多样性，以保证身体对不同营养的需求，这样会使得每天补充钙元素很难量化。而补充钙制剂会让你避免每日补充不足之虑。

      我们的骨骼是储存钙元素的仓库或银行，30岁以前补钙，可以使你的储蓄多一点，30岁以后补钙可以使钙的丢失少一点，一个多一点，一个少一点，就会使你寿命延长很多。一般来讲，补充的多一点比少一点要更好些。外源性的补充的多一点，你内源性的补充就会少一点；外源性的补充少一点，不足的部分就会由你身体骨骼中的内源性的钙补充了，这意味着什么？这就意味着你身体中内源性钙的丢失，意味着你寿命的丢失。健康是可以储蓄的，这是我一直准备写的另一个命题，大家可以先思考一下这个问题。现在的钙制剂常常以钙元素（800-1000mg）、镁元素（50-100 mg）和维生素D（400-800 IU）捆绑销售，使用很方便。而剩下的一件事就是发挥你的毅力，坚持参加运动。每周3-5次，每次30分钟。你能做到这些，就可以保证骨健康，保证身体健康，预防骨质疏松症和其它许多你所关心的疾病。

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注：这是我Sohu博客最近发的文章，现在搬到这里与朋友们分享，愿大家学习后有收获。