Harvard的幸福課

猜猜看，哈佛大学最受欢迎的是哪一堂课？答对了吗？ 

最夯的选修课是「幸福课」，听课人数超过了王牌课《经济学导论》。 

而教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，名叫塔尔‧宾－夏哈尔（TalBen-Shahar,Ph.D.）。 

塔尔．班夏哈 

哈佛大学哲学与心理学博士。 

他在哈佛开设的「组织心理学」与「领导心理学」的课程，分别获选「最受欢迎课程」的第一与第三名，每学期选修人数高达1,400人，超过学生总数的20%。许多学生向学校反应，这两门课「改变了他们的一生」。 

班夏哈的教学及思想，引起美国主流媒体的争相报导，包括《波士顿全球报》、《纽约时报》，以及CNN、CBS、美国国家公共广播电台。 

塔尔‧宾－夏哈尔，自称是一个害羞、内向的人。 

「在哈佛，我第一次教授积极心理学课时，只有8个学生报名，其中，还有2人中途退课。第二次，我有近400名学生。到了第三次，当学生数目达到850人时，上课更多的是让我感到紧张和不安。特别是当学生的家长、爷爷奶奶和那些媒体的朋友们，开始出现在我课堂上的时侯。」 

我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？ 

他坚定地认为：「幸福感」是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。 

「人们衡量商业成就时，标准是钱。用钱去评估资产和债务、利润和亏损，所有与钱无关的，都不会被考虑进去，金钱是最高的财富。但是我认为，人生与商业一样，也有盈利和亏损。」 

「具体地说，在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入。当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一『至高财富』上就盈利了。」 

「所以，幸福应该是快乐与意义的结合！一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。」 

塔尔‧宾－夏哈尔，希望他的学生学会接受自己，不要忽略自己所拥有的独特性；要摆脱「完美主义」，要「学会失败」。 

塔尔‧宾－夏哈尔，还为学生简化出10条小贴纸： 

1：遵从你内心的热情。 

选择对你有意义并且能让你快乐的课，不要只是为了轻松地拿一个A而选课，或选你朋友上的课，或是别人认为你应该上的课。 

2：多和朋友们在一起。 

不要被日常工作缠身，亲密的人际关系，是你幸福感的信号，最有可能为你带来幸福。 

3：学会失败。 

成功没有快捷方式，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。 

4：接受自己全然为人。 

失望、烦乱、悲伤，是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事， 

允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。 

5：简化生活。 

更多并不总代表更好，好事多了，不一定有利。你选了太多的课吗？ 

参加了太多的活动吗？应求精而不在多。 

6：有规律地锻炼。 

体育运动是你生活中最重要的事情之一。 

每周只要3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。 

7：睡眠。 

虽然有时「熬通宵」是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠，是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。 

8．慷慨。 

现在，你的钱包里可能没有太多钱，你也没有太多时间。但这并不意味着你无法助人。 

「给予」和「接受」是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。 

9：勇敢。 

勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧，仍依然向前。 

10：表达感激。 

生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。 

它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。 

每天或至少每周一次，请你把它们记下来。 

尤其对这句话有感觉： 

「所以，幸福应该是快乐与意义的结合！一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。」