健康之方 长寿之路

1、据生物学原理和世界卫生组织定义，人可以活到120岁：65岁以前是中年人，65－74岁是青年老年人，75－90岁是正式老年人。人的生长期最后一颗牙齿长出来是20－25岁，寿命则应该是其5－7倍，因此人的寿命为100－175岁。

2、一个中心：以健康为中心；两个基本点：糊涂一点、潇洒一点；三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐；四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡；

3、合理膳食（一、二、三、四、五）：一是每天一袋牛奶或二袋豆奶，终身喝奶（补钙）；二是250g－350g碳水化合物，饭前喝汤、苗条健康；三是三分高蛋白，动物蛋白最好是鱼，植物蛋白最好是黄豆，吃鱼越多，动脉越软，冠心病、脑中卒越少；四是四句话，有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱（若要身体安，三分饥和寒）；五是500g蔬菜和水果，可预防癌症；

4、合理膳食（红、黄、绿、白、黑）：红是一天一个西红柿，少量红葡萄酒，可预防动脉硬化；黄是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒（Va）；绿是绿茶，越喝绿茶越年轻；白是燕麦粉、燕麦片，降低胆固醇；黑是黑木耳，降低血粘度；

5、适量运动：最好的运动是步行，预防糖尿病、冠心病、高血压，对血压、胆固醇、体重等都有好处，还有一个就是太极拳；三个半分钟：清晨醒来在床上躺半分钟，坐起来又坐半分钟，两条腿下垂在床沿等半分钟；三个半小时：每天早上起来运动半小时，中午午睡半小时，傍晚漫步半小时；

6、戒烟限酒：能戒的一定要戒，戒不了的，一天不超过4支；酒少量可以；所谓病从口入，口腔的护理非常重要，可以减少动脉硬化、心脏病等，遗传因素除外；人的疾病形成，内因占20％，外因占80％；

7、心理平衡：心理平衡是健康的钥匙，心胸开阔、性格随和、心地善良；心理平衡了，生理就平衡了；精神一崩溃，身体也完了；良好的心理状态可以抗癌、可以有很大的抵抗疾病能力；

8、健康就是幸福（八味药）：慈爱心一片、好心肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常在、老实适量、奉献不拘、回报不求；放在宽心锅里炒，文火慢炒、不急不燥（慢慢经常思考），还要放在公平钵里研，精磨细研、越细越好，三思为末、淡泊为引，淡泊宁静，和气汤送下，清风明月，早晚分服。可净化心灵，升华人格，荣辱不惊。切记四个最好：最好的医生是自己、最好的药物是时间、最好的心情是宁静、最好的运动是步行。

（ZT）